Vitaminboostare -

Det är inte ofta jag dricker smoothie men nu har jag faktiskt handlat hem lite selleri och spenat för att vitaminboosta kroppen och denhär smoothien är en riktig energiboostare.
Perfekt att blanda ihop när man är sugen på något gott, när energin är låg och enligt mig - perfekt att ta när man känner att förkylnings symptomen smyger sig på.

Den är otroligt simpel att göra, enkel att ta med i väskan och dricka under dagen om man har det hetsigt och otroligt god att dricka, den är så pass god att den till och med gick hem hos mannen.

Så onödigt men intressant;
Selleri är riklig med C-vitamin, B6, B1, B2 och även fibrer, folsyra, kalcium som är bra för både hjärta och kropp.
Spenat - förutom att ge dig monsterbiccar som Karl-Alfred så sägs spenat kunna öka upp prestationsförmågan, vara bra för muskeluppbyggnad samt så är den bra mot högt blodtryck.

Summan av kardemumman, en riklig vitaminboostare som även stärker ditt immunförsvar.

--
För 2 glas behöver du endast
2 selleristänger
1 näve spenat, cirka 2 dl.  Jag använder babyspenat men vissa gillar fryst bättre.
1 banan
1 dl apelsinjuice
och en mixer, blender grej. 
Brum, brum - klart att servera

 

Månadsutmaning, förslag? -

Det är ett gäng som är intresserad utav månadsutmaning.
Konceptet är att under 1 månads gång öva lite mer på en specifik övning för att antingen
- lära sig den
- vidare utveckla övningen
- utmana sig själv

Det kommer vara övningar som innefattar kroppsligstyrka vilket innebär att vem som helst ska kunna vara med och att man kan utföra övningen utan några speciella redskap - man använder det man har tillgång till.
Ett exempel är plankan - antingen om man vill öka upp tiden och så finns det otroligt många varianter man kan köra för att göra den ännu svårare.



Jag vill att alla ska känna sig delaktiga så kommer jag även skapa en hashtag så -
Frågan till er, vad tycker ni den ska heta? Har ni några förslag? Den bör koppla till månadsutmaningen.
Under den hashtagen får vem som vill lägga upp bilder med både framsteg och faceplant (om man är lika klantig som mig^^).  Skulle det vara så att man inte har någon instagram eller inte vill lägga upp bilder offentligt men ändå vill visa upp eller få feedback så finns jag här, på Facebook och mail.

Eftersom jag själv är nybörjare på ganska många övningar så känns det lite extra skoj, jag tycker det är sjukt roligt att kunna dela med mig till er och det är sjukt roligt när jag får kontring av de som fixar det på engång utan att ha testat på det förr eller som vissa av mina avlägsna vänner hakar på och skickar sms JAG KLARADE DET!

Så en passande hashtag, vad tycker ni? Brainstorma och skicka förslag så kör vi igång! :)

<3:ans dag -

Det sägs att det är en speciell dag idag: alla hjärtans dag.
Jag älskar dig, såsom jag gör varje dag.


 
 
 
 

Fyspass -

I Januari skrev jag ihop ett fysschema med övningar som innefattar både flås, stabilitet-balansövningar och det har vi kört 1 gång i veckan för att komplettera till styrketräningen.
Det har varit riktigt tufft, dels för att jag endast har kört ren styrketräning i två år vilket innebar att jag typ totalt hade tappat all koordination i kroppen. Signalerna gick inte fram, haha!
Hur som, träning ger färdighet! Ploj och fys passen ger verkligen resultat.

Ett av mina andra mål som jag har är att kunna göra armhävningar på tå med klapp bakom ryggen. Det är hyfsat tungt så nu i början gör jag det på knä för att det är lättare och jag tränar på att bli mer explosiv så att jag ska kunna skjuta ifrån riktigt när jag står på tå.

Funderar på att lägga ut månadsutmaning här på bloggen med inriktning på kroppslig styrka, alltså övningar som alla kan vara med på och som man kan utföra vart man än är - hemma, gymmet, stugan osv. 
Vad säger ni, är ni med?


 

Dubai del 3 -

Så var det dags för del tre av vårat Dubaiäventyr.
Under förmiddagens timmar gästade vi grannhotellet och plaskade runt i deras pool och självklart bättrade vi på #brunlapp. Duschade och ombytta tog bussen oss vidare till Burj Khalifa där vi spenderade resten av dagen till sena kvällen.
Bli inte förvånad när du går runt på gatorna, Dubai är väldigt rent och så pass rent att det till och med har folk som putsar sopkorgarna och räckena. Allt är skinande rent och blänker snyggt.

Burj Khalifa är världens högsta torn och mäter otroligt 829.5 meter från botten till toppen.
Tornet är inte enbart en turist attraktion utan det finns även lägenheter och kontor i byggnaden och för den som vill lyxa på, det finns hotellrum men det är säkerligen inte billigt och man måste säkerligen vara ute i god tid.
Byggnaden tar verkligen luften ur en, så ståtligt högt, så otroligt magiskt och det är så fascinerande - DU måste se det, DU måste uppleva det!

Jag och brorsan köpte varsin biljett inne i köpcentrumet som förövrigt är det största köpcentrumet i Dubai - enbart sisådär 3000 butiker. Gå inte där, det låter roligt men det är inte roligt och det är inte roligt att tappa bort varandra. Jag rekommenderar verkligen att ni gör som oss och köper To the top biljetter. En biljett kostar strax över 1000 svenska kronor och det gäller både barn och vuxna.
Ni kommer verkligen inte ångra er, känslan när man står där uppe är oslagbar.
Kort och gott så får man gå in i deras lounge där man blir serverad kaffe/thé (svårt att avgöra vad det är) och för artighetens skull kan man svälja ner en dadel innan man blir guidad ända upp till våning 148, vilket är 555 meter över havet. Under guidningen pratar de om byggnadens historia på engelska, vilket var intressant.
När man väl kommit upp till våning 148 så blir man serverad dryck och tilltugg och sedan får du vara där hur lääääänge du vill och efter det tar du bara hissen ner till våning 125 och är där hur läääänge du vill.
Det finns såklart ett billigare alternativ som leder dig upp till våning 123 men nä, åk upp till toppen.

Räkna med en heldag eller så tar du halvdag + kväll. Ät middag och njut av stämningen.
Det här är fasen den bästa platsen jag varit på förutom på renskinn i fjälldalarna.






 







  
För er som ska tänkt / ska resa till Dubai, ni behöver ju inte vara så noga med att titta på filmerna.
Det är upp till er själv men jag skulle bara ha gluttat igenom de i så fall.
 








 

Plojpass -

Ploj-kroppskontrollpassen har blivit en favorit, en gång varje vecka är vi ett gäng som träffas och tränar på olika utföranden som vi vill kunna uppnå inom - jamen sådär i framtiden.
Handstående/handstand och t-plankan är två stycken moment som jag kämpar på för att uppnå. Det går både bra, dåligt, bättre och sämre men för varje vecka lär jag mig någonting nytt och det blir faktiskt lite lättare också.

Varför kan inte du stå på händer?
Kort och gott så tränade vi på sådant när vi var barn när vi var i 7-8 års åldern. Det gick bra till en början ända tills jag rasade ner och for utför en trapp.
- Det gjorde ont och allt som har med att stå på händer, BIG NO säger mitt huvud men jag ska övervinna den rädslan inom sinom tid.
Första steget är i alla fall avklarat och det är att jag både kan stå på huvudet och skjuta ifrån.
T-plank, hur coolt ser inte det ut?! Den är faktiskt riktigt svår men samtidigt så mycket lättare än handstående ^^
Sen att det bara ät typ 1 sekund som jag orkar hålla mig uppe spelar ingen roll för det är framstegen som räknas :)



Bjuder på dagens faceplant under uppvärmningen.
Jag har faktiskt ingen aning om vad jag pysslar med där förutom att allting blev helt fel ^^
 

- Jag vet inte vad som hände där 😶 #plojpass #t-plank #Fail #faceplant

 

 

Ett filmklipp publicerat av Magda Olofsson (@magdaolofsson_) Feb 11, 2015 kl. 1:39 PST

Rehab för axlarna -

Sedan jul har min högra axel besvärat mig en aning, inte märkvärdigt mycket men jag har haft en del känningar i den när jag har utfört vissa pressövningar.
Det har kommit och gått lite fram och tillbaka och jag har känt av de antingen mer eller ingenting.
Droppen for dock i början på Januari när jag skulle dipsa, jag orkade bara göra strax över tio stycken och det högg till uppe i axeln samt mot bröstet.
Jag har som regel att sluta om det gör ont eller om det känns obehagligt, det är onödigt att dra på sig skador och nog var det tur att jag slutade.

För två veckor sedan fick jag tid hos Tobias på Kiruna kiropraktorerna.
Det var en väldigt smärtsam timma när han vred, bröt, kände igenom och kollade status. Det visade sig att jag är instabil i axelns främre del vilket medför att jag skjuter axeln framåt och kompenserar upp med andra muskler för att orka.
Med mig hem fick jag olika rehabiliteringsövningar för axlarna samt rollertips för att öppna upp bröstryggen och släppa spänningar vid skulderbladen.
Rehabövningarna har varit riktiga mödarövningar, 2 set med 10 reps på varje sida har tagit cirka 30 minuter - jag har aldrig varit så slut i axlarna som när jag har utfört de.

Idag var jag på återbesök, fick genomgå samma procedur som första gången men den här gången gjorde det inte ont någonstans och han såg samt kände en rejäl skillnad gent i mot första gången jag var där.
Om en månad ska jag dit igen på ett återbesök så det ska bli spännande att se vad jag har åstadkommit tills dess.
Fördelen är att ingenting är trasigt och att jag i stort sett kan köra på som jag redan gör :)
Den enda skillnaden är att jag hoppar övningar där jag inte kan/orkar hålla full kontroll (bänkpress, dips och militärpress) - eller jag får börja med bänkpress fast i en annan, striktare variant. Och så tänker jag ännu mer på utförandet av övningar så att jag inte börjar fuskar och kopplar in andra muskelgrupper.

Jag hoppas verkligen att allt är "återställt" till nästa återbesök så att jag kan lägga i en högre växel i träningen inför Fitness Five. Det skulle vara så roligt att ställa upp igen och krossa förra årets siffror.

Dubai del 2 -

Dubai bjöd på ständiga äventyr, en sak vi hade bestämt och bokat redan innan var Jeepsafari i öken. Jag blev både helt lyrisk av äventyrstimmarna men blev samtidigt lite besviken. Den tänkta sandbordningen var stjärtklappsåkning på brädan, vilket man lika gärna kan göra här hemma. 
Det var en otroligt rolig upplevelse, vilket jag rekommenderar. Så om du ska åka iväg, hojta till så kan jag kika upp vad våra nya Dubaivänner kan hjälpa till med! :)



 

Snurrande mannen - han snurrade sådär i 10 minuter, jag skämtar inte och jag fattar inte hur man pallar..

Örtkryddad kyckling -

Igår kväll åt vi helstekt kyckling med örtkryddning i ugn, en maträtt som alla borde testa. Väldigt enkel att tillaga och det smakar gudomligt!

Ingredienser:
1 hel kycling
½ citron
Örter - gräslök, basilika, persilja
1 tsk salt
1 krm svartpeppar
1 tsk soja
2 msk oliv/rapsolja
2½ mellangrädde
2 sötpotatisar (portionsenligt)

Gör så här:
Sätt ugnen på 200°. Riv skalet, dela citronen i klyftor och hacka örterna - lagom mängd.
Lossa skinnet vid bröstet på kycklingen och lyft skinnet. Gnid in hälften av citronskalet på köttet och peta sedan in örterna. Lägg sedan citronklyftorna i kycklingen och knyt ihop benen.
Lägg kycklingen i en ugnsform. Blanda ihop olivoljan, sojan och resten av citronskalet och pensla sedan hela kycklingen (har du ingen pensel så gnid in med fingrarna försiktigt). Salta och krydda med peppar och örter.
Kycklingen ska stekas i ugnen ca 45 minuter. Ta ut och häll grädden i formen och fortsätt steka ca 30 minuter tills innertemperaturen är 70°. Har du ingen termometer så låt den ligga ca 3-5 min extra.

Sötpotatisen hade vi på sidan om kycklingen under de första 45 minuterna sedan la vi de i egen form nedanför. Vi smörjde in de i olivolja och saltade med havssalt. Mums!

Voila, middagen är serverad!




 

 

Dejt i ishotellet -

Det är min tredje vinter här uppe i norraste norr och det är tredje vintern mannen tar med mig på dejt till Jukkasjärvi där vi dejtar varandra och vandrar runt i ishotellet och tittar på all konst. Det är svårt att inte bli fascinerad när man går runt där inne.
Jag minns hur lycklig jag blev första gången han överraskade mig och tog med mig dit innan han reste till Colombia, det var fint och det fortsätter vara lika fint varje år. 
Kanske en kliché men det är som att bli kär på nytt. 

--

Snö och is är en konst i sig att fotografera och eftersom jag inte är den bästa så varierar kvalitén på bilderna otroligt mycket. Detta är en grej som man borde uppleva så som en massa annat här uppe i norr.

Gorilla rummet -


Tigerrummet -


Tigerhuvud uppe i taket, omöjligt att få med hela.


Huvudrummet -


Ugglerummet -


Vildmarksrummet -


Formrummet -
 


Jag blir så fascinerad av att se vad man kan göra med enbart is och snö,
ett kugghjul (resterande av rummet fastnade inte på bild)


Is kyrkan var otroligt fin !
 
 
 

Bortblåst överskottsenergi -

Solen lyser fint och temperatur ligger strax nedanför minussträcket. Äntligen kom dagen då hundarna vill vara ute mer än 5-15 minuter.
En timmas promenad fylld med en massa bus, så härligt och så välbehövligt. Huvudvärken som jag har dragits med i tre dagar är borta och harmonin har infunnits hos oss alla. Överskottsenergin som brukar spelas ut när vi åter igen kommer in har bytts ut mot direkt soffmys.

Samt så passar jag på att påminna er om att även kolla uppåt mot taken och balkongerna osv för man vet aldrig när snön tänker glida ner. Idag hade vi tur, en man hojtade åt mig att stanna, 4 sekunder efteråt rasar det från ett balkongtak - precis där vi hade tänkt gå.
Direkt när han ropat stanna, gå inte där så stannade jag till och svängde ut två meter och såg snön krascha i backen.
- Tack, vilken jävla tur att du såg!
- Ja, annars hade nog du haft otroligt ont och dina hundar, ja de hade nog vart död.
Den där sista meningen hade han nog kunnat skippa men de där 3 minuterna hem kollade jag uppåt lika mycket som jag kollade framåt samt åt höger och vänster.





Dubai del 1 -

Man skulle kunna tro att det har blivit en tradition att åka utomlands i Januari, rättare sagt så kommer det bli en tradition och det har redan börjat spekuleras om vart nästa års resa kommer gå.
Det är som en skönt start på året, bättra på #brunlapp och bli lite lätt solbränd för att sedan invänta vårvinterns soliga äventyr i fjälldalarna, även ligga där på ett renskinn och bättra på #brunlapp och äta klämmackor och sedan är det bara att njuta av härliga varm-kalla sommar Sverige och klia på myggbett och fånga de där 2-4 dagarna med sol.

-- Lite kort, bra att veta innan resa.

Det tar sin tid att resa till Dubai, man får räkna med 1 resedag dit och 1 hem om man hittar ett direktflyg. Tidsskillnad är +3 timmar så man anpassar sig fort, vilket är skönt även när man kommer hem till Sverige. Om man har haft sena nätter så poff - borta!
Vi hade 5 hela dagar i Dubai, vilket är för få dagar men vi hann med lagomt mycket med tanke på allt vi har gjort fast åker du dit så rekommenderar jag minst 14 dagar så att du även hinner med att besöka grannstäderna.

Klaga på värmen behöver man inte göra, vi hade mellan +25-30 grader och det var behagligt. Det var inte någon jobbig värme varken på dagen eller kvällen. Dubai är ett vinterresemål, då är det behagligt och invånarna rekommenderar inte att man reser dit under sommarmånaderna - 2014 hade de upp till +50 och de slog igen hela staden men annars är vi hjärtligt välkomna under resten av året :)
 
Folket där är otroligt trevliga och pratar väldigt gärna och då menar jag allt folk - butikspersonal, taxichafförerna, vakter och även deras högsta ledares vakter som gav oss vatten under våran vansinnes promenad!
Promenad, glöm det - i Dubai åker man taxi eller tunnelbana, kom aldrig att tänka på att promenera. Återkommer till det senare men lite kort text.
Påtal om taxi så åker man taxi typ överallt men är du där en längre stund så åk taxi de första dagarna och lär dig trafiken och sen så hyr du bil. Deras trafik kan tyckas vara livsfarlig men kommer man med i flowet så är trafiken typ lättare än här i Sverige.

På köpcentrum och vissa offentliga platser så är det lite regler att tänka på - handhållning och pussar är förbjudet. Knälånga kjolar/klänningar är okej så även caprishorts för kvinnor men inte kort, kort. För män räcker det med shorts, jag såg flera som hade strax ovanför knäna på både kvinnor och män så det är okej. En tunn cardigan är att föredra att bära med i ryggsäcken/handväskan eftersom man måste täcka axlarna på såna ställen.
Men det är inte så otroligt strängt, jag gick runt i mina jeansshorts typ hela veckan men för att vara typ säkrare på att inte göra någon stött så hade jag även med mig knälånga så att jag lätt kunde byta samt att jag frågade hotellpersonalen om det var okej innan vi drog ut på äventyr. (Ps, av typ 1000 pers så såg jag bara jag och 1 till gå runt i korta shorts)

-- Här börjar vårat äventyr!

Hotellet vi bodde på låg lite utanför smeten men det var ett bra hotell. De hade bussar som tog oss till där allting hände och det tog inte allt för lång tid att komma fram 10-15 minuter beroende på trafiken. Taxi är inte heller dyrt, kostar ungefär hälften än här i Sverige.

Första dagen tog vi det chill, vi åkte buss till Jumeirah beach. Kritvit härlig strand där man kan ligga och sola, bada i Persiska viken och samla snäckor i fall man vill. Det finns toaletter och omklädningsrum (ta med eget toapapper, är det slut så är det slut). Från cirka 10 börjar börja solen vara riktigt varm och har man tur så svalkar det lätt. 
Ett träningspass hann vi även med, otroligt skönt tyckte jag men frågar man brorsan så får man nog svaret att jag halvt tog ihjäl honom.
På kvällen åkte vi till Wafi, det är ett finare köpcentrum, mindre roligt då allting är så fint men är man intresserad av dyra smycken så varför inte?
Korsar man gatan så kommer man till restaurangerna, där finner man allt ifrån arabiskmat till italienskt, amerikanskt osv till en finare vinprovnings-mys-matställe. Om du tänker äta här vilket du borde göra så gå först in till Wafis informationsstånd som ligger direkt innanför dörren och be om ett rabatthäfte. Det är ett dyrare ställe så lite rabatt är alltid skönt :)



Wafis köpcentrum, om man inte tycker om att gå i dyra affärer så kan man i alla fall titta upp på deras takfönster ^^

Wafi på kvällen -







Wafi på dagen -
 


Här inne finns den arabiska restaurangen och där inne finns även deras marknad. Kom ihåg att pruta där nere, tydligen så ska man göra det. Gå inte till klockgubbarna, de är svinjobbiga!
 

äventyr till vardagsbestyr -

Förra veckan drog jag och broder på äventyr. Jag är så glad att brorsan valde RESA som den Stora Belöningen efter att ha nått sitt mål. 5 hela dagar i Dubai, fantastiskt! Helt otroligt! Jag kommer resa dit igen!
Jag har börjat förberedda Dubai-inlägg-en, men det är lite bilder att rensa - typ sådär lite över 1000 bilder så det kommer nog ta en dag eller två ^^ 

Annars då? Snön faller ute och gör allting lite vitare och lite jobbigare att sig fram, hundarna smiter konstant in till nästa lediga rum och visar sin kärlek till varandra (juck, juck), studierna har hamnat lite på efterkälke så det är dags att läsa ikapp och jomen annars är väl livet som vanligt. :)