Utmanande utfall -

Sent igår kväll svidade vi om och drog till gymmet och uträttade ett hejdundrans benpass. Så otroligt skönt att energin och vätskebalansen är återställd så att man kan kötta på extra!
Utfall är en övning som jag har lite hatkärlek till. Den är inte bara grymt tuff och jobbig utan den är även en viktig grundsten i benpassen som jag vill ha med.

Originella utfall kan lätt bli uttjatade och det är en övning som lätt hamnar på "njäää, jag gör den nästa gång", jag har själv hoppat över den ett par gånger just för att den är krävande och utfallsmotivationen är inte alltid på topp. Men för att hålla utfallsgnistan i liv så kan man alltid variera och hitta på nya som utmanar en lite extra.
Exempelvis körde vi stående utfall med kettlebells på raka armar igår, tycker det är en bra kombinerande balansövning samt så får man koppla på lite extra muskler för att lyckas :)

Att variera är viktigt och det gör träningen så otroligt mycket roligare och mer utmanande.
Exempel på utfall:
Utfall med hantlar/kettlebell (framåt/bakåt)
-hängande raka armar, bra i början för att öva upp balansen
-"vilande" på axlarna, lite mer balanskrävande och lite mer armstyrka
-raka armar, riktig balanskörande, antingen så kan man lägga kbell så att den vilar mot handleden (inte lika riskfyllt som att hålla den helt rakt. Kan göra förbannat ont om den slår mot handleden, ta av klockor/smycken!)
Utfall med stång - även här balans och enklast att öka upp i vikt
Utfalls gång
Utfalls gång med kick - gå framåt och för varje "upp" kickar man bak benet.
Utfall med hopp
Utfall bakåt/framåt på bräda
Enbensmarklyft till utfall
Osv, osv, osv

Utfall har även sina fördelar och några är:
Ökad bål- och höftstyrka/kontroll
Ökad styrka i benen
Minskad belastning på ryggraden
Mindre belastning på lederna

Utfall behöver inte vara tråkigt, det blir vad man gör de till!
Vilken är eran favorit? Vilken brukar ni köra mest?
Om ni också är en "hoppa över utfall" så hoppas jag ni fick lite inspiration och testar på någon av dessa. :)

 
Postat av: Julia Jansson

åh vilken inspirerande blogg du har!!

2015-01-14 @ 19:55:45
URL: http://juliasimonejansson.blogg.se/
Postat av: Amanda Jona [SPONTAN]

Superbra inlägg! Själv brukar jag köra med en skivstång, skulle jag försöka med ett kettlebell lovar jag att jag på något sätt skulle lyckas slå mig själv i huvudet med den ;)

2015-01-16 @ 15:22:26
URL: http://spontan.blogg.se

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)


URL/Bloggadress:


Kommentar: