#babybumpbodypump

Veckans andra gympass är avklarat och idag spenderade vi (jag och mitt sällskap^^) passet till att krama om kettlebell klotet. 
Det blev ett lagomt ansträngande pass som gav både svett, flås och stumma ben. Ett perfekt upplägg som passade oss båda utmärkt. Endorfinerna flödar skönt i kroppen och nu är det enbart hundarna kvar att träna innan rensning och nerpackandet av lägenheten fortsätter. 



Kluster 1:
10-8-10 goblet squat
10-8-10 swing
10-8-10 rodd
5-5-5 armhävningar

Kluster 2:
10-12-10 deadlift
10-12-10 utfall
10-12-10 trippel x
10-12-10 hunden

Kluster 3:
10-10-10 full swing
5-5-5 front squat 
15-15-15 höftlyft 

Separat uppvärmning samt stretching efteråt.
---

 

Sommar mål -

Med tunga ben for vi ut på en tur, 4.3 kilometer. Det var tungt men samtidigt var det otroligt skönt att andas frisk luft och se hundarna pina på både före, efter och på sidan om.
När det gäller jogging och löpning så ger hundarna mig den största motivationen, jag har otroligt svårt att se mig själv fara ut och springa utan hundarna. Det har hänt 1 gång och det var när jag sprang tjejmilen, första och säkerligen sista gången.

Jag och doggisarna har där i mot satt upp ett sommar mål och det är att springa 15 mil fram till 6 September, det är 1 mil i veckan och det känns helt okej eftersom vi kan beta av den milen antingen på engång eller att vi delar upp den på flera dagar. :) Som den icke- löparen jag är så känner jag mig otroligt duktig och med hundarna vid min sida så kommer varje löpsteg vara pain-in-the-ass och duktigt-Magda. 

Samt så ligger jag 1 mil före mannen som faktiskt fick mig att sätta upp detta mål. Jag ser framimot att fara ut på en tur med honom om typ sisådär ett par veckor framåt när jag inte flåsar så mycket ^^

Hakar du på och sätter ett sommar mål?

Utomhuspremiär -

Vi drog till Matojärvi för årets utomhuspremiär, snön ligger fortfarande och trycker på backen så vi fick tillbringa tiden på parkeringen. Det fungerade minst lika fint förutom att vi fick skippa trapporna, ledsen? Nej, trappor är en tortyr som jag gladeligen skippar ^^
Svärmor har tillverkat en liten skivstång till oss vilket blev en succé! Lagom tung och lagom storlek, den där lilla stången kommer användas flitigt i sommar :)

30 minuter utomhus träning med innehåll:
5 varv jogging
30 x 2 steg utfallsgång med stång över huvudet
-´´- höga knän/spark i rumpan
10 x 2 armhävningar
30 x 2 step på refug
3 varv jogging

Kort och intensivt, precis som vi vill ha det :)
Det kommer bli en fin träningssommar, vill du haka på? Hojta till så hojtar vi till!
 
 

Premiärtur på #matojärvi 🏃 med @jensraty idag. 30 minuter på parkeringen med blandade övningar. Skivstången som svärmor har tillverkat är ett stort plus, behändig tung liten sak som kommer användas flitigt 👌💪

Ett filmklipp publicerat av Magda Olofsson (@magdaolofsson_) Maj 12, 2015 kl. 2:50 PDT

vxd

Delmål, chins -

Ni vet jag är lite utav en stor kaffedrickare och drack en kopp för mycket. Så dagsformen kändes inte på topp och när vi gick till gymmet kändes det som att jag vägde 80 kilo plus och att jag bara skulle orka med tre. Jag kände mig otroligt tung och svag så jag hade inga större förhoppningar på att klara det.
Uppvärmningen gick fint, de två första seten var enkla så efter att ha gett telefonen till mannen så hoppade jag upp i stången - dock så kändes det mindre skönt i magen vilket tog på energin, att hänga i stången som jag gjorde till en början tog också på energin MEN skit på den som ger sig, de sju första kändes lätta och samtidigt som jag ville släppa stången och lägga mig ner så bet jag ihop - nr8 - nr9 - här ville jag typ dö - och så NR 10(!) - och så hann jag tänka på nr11 men den sket jag i ^^

Efter segerdansen och kramkalas så fortsatte vi med 3 set till och avslutade med lite annat :)

Nu är jag happy, happy, happy! 10 STYCKEN CHINS! 
Nu ska jag fira med lite baconchips och mysa i soffan med älskling och hundarna innan det är dags att krypa ner i säng! ^^

 

Träningsvecka -

Träningspassen har verkligen gått toppen den här veckan trots att jag har haft ett par riktiga energidippar lite var och varannan dag. 

Måndagen bjöd på en vilodag, klickerkurs med Akleja stod på agendan.
Tisdagen bjöd på en tröttsam dag där tröttheten med grusiga ögon var ett faktum men trots det lyckades jag häva upp mig i chinsräcket med 8-4-6-5-6 som följd.
Onsdag hade vi ett benpass men det avbröts efter bara 4 övningar då svarta ögon, yrsel och huvudvärk knackade på mitt i allt. Istället begav vi oss in i bunkern och avslutade med lite #plojskoj -> video nedan.
Torsdag blev även en vilodag - hetsiga dagar gör en slutkörd och sömn var otroligt skönt :)
Fredagen bjöd på ett bröstpass och gladast blev jag när jag hävde mig upp 9å½ gång i chinsräcket. Nu är det inte långt kvar till nummer 10:o :D
Igår, Lördag körde vi både benböj och bicepsl. Det gick riktigt bra och jag är så glad att jag vågade över min spärr igen!
Innan jul körde vi en maxning, det gick inte toppen utan när jag skulle ta mig an min 75:a så fick jag framåtvikt och allting bara sket sig. Det resulterade i att jag fick hjärnspöken och la min spärr redan på 70:o - så under Januari, Februari har jag kört på mycket teknik och jag har även nött många, många repetitioner på både lättare och tyngre vikter (40-65). Det har gett resultat, förra veckan körde jag 2:or på 70 och igår bestämde jag mig för att fixa min 75:a igen, vilket gick kalas trots att dagsformen inte var den allra bästa! Men 75 kilo har aldrig känts så lätt som igår!

Benböj är mitt moment där jag är svagast men det går ständigt framåt vilket är skönt! Siktet på 80 kilo känns en bit bort men faktiskt inte allt för långt bort :)

Hur har eran träningsvecka varit?
Här nedan är två videos
 

Ett filmklipp publicerat av Magda Olofsson (@magdaolofsson_)Mar 4, 2015 kl. 10:36 PST


 -YEEEEESSSSS! (så roligt^^)
 

Ett filmklipp publicerat av Magda Olofsson (@magdaolofsson_)Mar 7, 2015 kl. 12:06 PST

 

Mars utmaning -

Jag hittade en riktigt rolig övning på nätet som jag tycker passar bra som månadens utmaning, man får riktigt kämpa för att lyckas! Den kräver lite teknik, balans och styrka kring knäna men å andra sidan blir man starke kring knälederna av den här övningen. Om man har problem med ledband så bör man passa sig från denna eller åtminstone vara försiktig.  

Stå rakt upp, hitta balansen på ett ben, sug in magen så att du får stöd och upp/ut med bröstet.
Sätt benet bakom det andra, det bakre knäet ska synas bakom det andra.
Sätt ner fotryggen eller tårna och gå så djupt ner du kan.
Försök att inte twista så mycket som jag gjorde på videon utan försök hålla höften rakare.
Målet är att kunna sätta sig ner med rumpan i golvet och sedan kunna ta sig upp igen.


Här är typ mitt tredje försök, långt ifrån klockren men innan månadens slut så är planen att kunna gå djupare ner än vad jag gör nu och förhoppningsvis kunna resa mig upp utan problem - om inte annat så övar jag tills jag kan det :)
Att tänka på är att ha foten/tårna och knäet framåt hela tiden - jag missade det på videon men övning ger färdighet så detta ska fixas :) Blir nog enklare att träna på gymmet när man har speglar framför sig så att man ser allt vad man gör :)

Instagramare använd #plojskoj där vi kan peppa varandra! :)

Kyckling fylld med fetaost och gräslök -

Förra veckan satt jag och kikade på nakna kocken på tv och blev grymt inspirerad att prova på en ny kycklingrätt. Och idag kom den stora dagen, Magda står vid spisen och tillagar ytterligare en höjdarmåltid.

Kyckling fylld med fetaost och gräslök (30-40 minuter)
2 st stora kycklingfiler
1/3 fetaost
1 knippe gräslök
Salt och lite peppar

Filea kycklingen till en ubåt, snitta filen i mitten men ej igenom, snitta sedan ut mot kanterna så att det blir en ubåt.
Hacka fetaosten i bitar och klipp gräslöken - blanda ihop och lägg i kycklingen.
Tryck ihop kycklingen och stek den gyllenbrun på båda sidorna.
Klipp till ett lock av ugnsplåtspapper, lägg över kycklingen och pressa ner det över kycklingen med hjälp av ett mindre lock. "Papperslocket" hjälper till att bevara saften i kycklingen.
Stek i ca 15-20 minuter på lägre värme.

Bon appetit, servera med ris och en god sallad.






Vitaminboostare -

Det är inte ofta jag dricker smoothie men nu har jag faktiskt handlat hem lite selleri och spenat för att vitaminboosta kroppen och denhär smoothien är en riktig energiboostare.
Perfekt att blanda ihop när man är sugen på något gott, när energin är låg och enligt mig - perfekt att ta när man känner att förkylnings symptomen smyger sig på.

Den är otroligt simpel att göra, enkel att ta med i väskan och dricka under dagen om man har det hetsigt och otroligt god att dricka, den är så pass god att den till och med gick hem hos mannen.

Så onödigt men intressant;
Selleri är riklig med C-vitamin, B6, B1, B2 och även fibrer, folsyra, kalcium som är bra för både hjärta och kropp.
Spenat - förutom att ge dig monsterbiccar som Karl-Alfred så sägs spenat kunna öka upp prestationsförmågan, vara bra för muskeluppbyggnad samt så är den bra mot högt blodtryck.

Summan av kardemumman, en riklig vitaminboostare som även stärker ditt immunförsvar.

--
För 2 glas behöver du endast
2 selleristänger
1 näve spenat, cirka 2 dl.  Jag använder babyspenat men vissa gillar fryst bättre.
1 banan
1 dl apelsinjuice
och en mixer, blender grej. 
Brum, brum - klart att servera

 

Fyspass -

I Januari skrev jag ihop ett fysschema med övningar som innefattar både flås, stabilitet-balansövningar och det har vi kört 1 gång i veckan för att komplettera till styrketräningen.
Det har varit riktigt tufft, dels för att jag endast har kört ren styrketräning i två år vilket innebar att jag typ totalt hade tappat all koordination i kroppen. Signalerna gick inte fram, haha!
Hur som, träning ger färdighet! Ploj och fys passen ger verkligen resultat.

Ett av mina andra mål som jag har är att kunna göra armhävningar på tå med klapp bakom ryggen. Det är hyfsat tungt så nu i början gör jag det på knä för att det är lättare och jag tränar på att bli mer explosiv så att jag ska kunna skjuta ifrån riktigt när jag står på tå.

Funderar på att lägga ut månadsutmaning här på bloggen med inriktning på kroppslig styrka, alltså övningar som alla kan vara med på och som man kan utföra vart man än är - hemma, gymmet, stugan osv. 
Vad säger ni, är ni med?


 

Plojpass -

Ploj-kroppskontrollpassen har blivit en favorit, en gång varje vecka är vi ett gäng som träffas och tränar på olika utföranden som vi vill kunna uppnå inom - jamen sådär i framtiden.
Handstående/handstand och t-plankan är två stycken moment som jag kämpar på för att uppnå. Det går både bra, dåligt, bättre och sämre men för varje vecka lär jag mig någonting nytt och det blir faktiskt lite lättare också.

Varför kan inte du stå på händer?
Kort och gott så tränade vi på sådant när vi var barn när vi var i 7-8 års åldern. Det gick bra till en början ända tills jag rasade ner och for utför en trapp.
- Det gjorde ont och allt som har med att stå på händer, BIG NO säger mitt huvud men jag ska övervinna den rädslan inom sinom tid.
Första steget är i alla fall avklarat och det är att jag både kan stå på huvudet och skjuta ifrån.
T-plank, hur coolt ser inte det ut?! Den är faktiskt riktigt svår men samtidigt så mycket lättare än handstående ^^
Sen att det bara ät typ 1 sekund som jag orkar hålla mig uppe spelar ingen roll för det är framstegen som räknas :)



Bjuder på dagens faceplant under uppvärmningen.
Jag har faktiskt ingen aning om vad jag pysslar med där förutom att allting blev helt fel ^^
 

- Jag vet inte vad som hände där 😶 #plojpass #t-plank #Fail #faceplant

 

 

Ett filmklipp publicerat av Magda Olofsson (@magdaolofsson_) Feb 11, 2015 kl. 1:39 PST


Rehab för axlarna -

Sedan jul har min högra axel besvärat mig en aning, inte märkvärdigt mycket men jag har haft en del känningar i den när jag har utfört vissa pressövningar.
Det har kommit och gått lite fram och tillbaka och jag har känt av de antingen mer eller ingenting.
Droppen for dock i början på Januari när jag skulle dipsa, jag orkade bara göra strax över tio stycken och det högg till uppe i axeln samt mot bröstet.
Jag har som regel att sluta om det gör ont eller om det känns obehagligt, det är onödigt att dra på sig skador och nog var det tur att jag slutade.

För två veckor sedan fick jag tid hos Tobias på Kiruna kiropraktorerna.
Det var en väldigt smärtsam timma när han vred, bröt, kände igenom och kollade status. Det visade sig att jag är instabil i axelns främre del vilket medför att jag skjuter axeln framåt och kompenserar upp med andra muskler för att orka.
Med mig hem fick jag olika rehabiliteringsövningar för axlarna samt rollertips för att öppna upp bröstryggen och släppa spänningar vid skulderbladen.
Rehabövningarna har varit riktiga mödarövningar, 2 set med 10 reps på varje sida har tagit cirka 30 minuter - jag har aldrig varit så slut i axlarna som när jag har utfört de.

Idag var jag på återbesök, fick genomgå samma procedur som första gången men den här gången gjorde det inte ont någonstans och han såg samt kände en rejäl skillnad gent i mot första gången jag var där.
Om en månad ska jag dit igen på ett återbesök så det ska bli spännande att se vad jag har åstadkommit tills dess.
Fördelen är att ingenting är trasigt och att jag i stort sett kan köra på som jag redan gör :)
Den enda skillnaden är att jag hoppar övningar där jag inte kan/orkar hålla full kontroll (bänkpress, dips och militärpress) - eller jag får börja med bänkpress fast i en annan, striktare variant. Och så tänker jag ännu mer på utförandet av övningar så att jag inte börjar fuskar och kopplar in andra muskelgrupper.

Jag hoppas verkligen att allt är "återställt" till nästa återbesök så att jag kan lägga i en högre växel i träningen inför Fitness Five. Det skulle vara så roligt att ställa upp igen och krossa förra årets siffror.


Utmanande utfall -

Sent igår kväll svidade vi om och drog till gymmet och uträttade ett hejdundrans benpass. Så otroligt skönt att energin och vätskebalansen är återställd så att man kan kötta på extra!
Utfall är en övning som jag har lite hatkärlek till. Den är inte bara grymt tuff och jobbig utan den är även en viktig grundsten i benpassen som jag vill ha med.

Originella utfall kan lätt bli uttjatade och det är en övning som lätt hamnar på "njäää, jag gör den nästa gång", jag har själv hoppat över den ett par gånger just för att den är krävande och utfallsmotivationen är inte alltid på topp. Men för att hålla utfallsgnistan i liv så kan man alltid variera och hitta på nya som utmanar en lite extra.
Exempelvis körde vi stående utfall med kettlebells på raka armar igår, tycker det är en bra kombinerande balansövning samt så får man koppla på lite extra muskler för att lyckas :)

Att variera är viktigt och det gör träningen så otroligt mycket roligare och mer utmanande.
Exempel på utfall:
Utfall med hantlar/kettlebell (framåt/bakåt)
-hängande raka armar, bra i början för att öva upp balansen
-"vilande" på axlarna, lite mer balanskrävande och lite mer armstyrka
-raka armar, riktig balanskörande, antingen så kan man lägga kbell så att den vilar mot handleden (inte lika riskfyllt som att hålla den helt rakt. Kan göra förbannat ont om den slår mot handleden, ta av klockor/smycken!)
Utfall med stång - även här balans och enklast att öka upp i vikt
Utfalls gång
Utfalls gång med kick - gå framåt och för varje "upp" kickar man bak benet.
Utfall med hopp
Utfall bakåt/framåt på bräda
Enbensmarklyft till utfall
Osv, osv, osv

Utfall har även sina fördelar och några är:
Ökad bål- och höftstyrka/kontroll
Ökad styrka i benen
Minskad belastning på ryggraden
Mindre belastning på lederna

Utfall behöver inte vara tråkigt, det blir vad man gör de till!
Vilken är eran favorit? Vilken brukar ni köra mest?
Om ni också är en "hoppa över utfall" så hoppas jag ni fick lite inspiration och testar på någon av dessa. :)

 

#broderkämparmotmålet, 6 månader senare

När brorsan berättade att han fick anställning uppe i Kiruna så bad jag honom att lösa ett kort på Gymmet. Jag sa säkerligen sådär syster-kärt-fult, allvarligt samt att jag argumenterande något i stil med: Nu får du chansen till att förändra ditt liv över sommaren, jag är med dig! Testa, ge inte upp utan jag är med dig i varje sekund!

Broder Johan, 22 år gammal har aldrig riktigt haft någon fysiskt aktivitet, han har alltid haft ett stillasittande arbete i maskiner, han har ätit luncher i maskinerna och tagit bilen hem från skogen och ätit sen middag blandat med annat gott tilltugg. Han har inte funnit något driv till att motionera eller ens riktigt tänka den tanken förutom när älgjaktsveckan har kommit. En typisk Svensson som finner ro i vardagssoffan. Skämtosido, han är faktiskt råstark i kroppen också men han hade ingenting som drev honom framåt och som höll hans motivation uppe.

Innan vi började med träningen satt vi och pratade om vad han ville uppnå, vad han hade förväntningar på både träning och min coachning, hur kosten skulle se ut, hans förutsättningar och hur det skulle passa hans vardag.
Vi pratade otroligt mycket, han hade förväntningar och jag hade förväntningar på honom såsom syskon har på varandra. Samma dag eller någon dag innan han gjorde debut på Gymmet vägde vi in honom och fotograferade. Han var i mot det lite grann men allt efter att veckorna gick så förstod han varför vi gjorde det.

Hans mål:
1. Gå ner till 80 kilo
2. Få bättre kondition
3. Bygga upp en grundstyrka i kroppen. Stärka upp rygg och nacke efter bilolyckan.

Timmarna som vi spenderade på gymmet ägnades enbart åt honom för att kunna hjälpa honom på bästa sätt vilket visade sig redan under första passet att det behövdes och han har kämpat otroligt, otroligt, enormt jäkla hårt och gjort enorma framsteg! *Klapp på axeln, eller rättare sagt en hård kram*
I början la vi extra fokus på att enbart jobba med hans egna kroppsvikt för att väcka igång kroppen och dels för att inte överbelasta muskelfästen och ledband.
Han fick även prova att göra så många armhävningar, situps och benböj som möjligt samt att han blev klockad i plankan. De övningarna fick han göra för att sedan göra om de ett par veckor senare och få nya resultat.
Och nog chokade han mig rejält cirka två månader efter när vi var ute och tränade, då han kastade sig ner på marken och utförde ca 10 armhävningar på tå - och det från att ha klarat 3 på knä första gången. 
Vi arbetade även mycket med att förbättra upp rörligheten eftersom han var stel som ett kylskåp och under strechningen har han fått både den ena och den andra att bryta ihop i skratt när han har ”ånkat” som en säl när vi har sträckt ut magmusklerna, haha!
Allt efter veckorna har gått har vi avancerat upp ute i gymmet, för att inte ha klarat att gå ner i 90 grader så kör han nu benböj med lätt viktad stång! Brorsan är grym!

Gällande kosten så fick han skriva upp allt han åt under ett par dagar och efter att ha gått igenom det så gjorde jag en liten koständring och ökade upp intaget åt honom samt så drog vi ner godisdagen till 1 dag, allt småätande fick avvänjas och så var det inte så mycket mer med det.
Mat är gott och varierad mat är ännu godare – i vettig mängd.
Det var säkerligen tufft och han har nog inte sagt hur mycket ”fusk” det har varit men alla är vi människor och även jag tycker att pizza och öl är gott i mellan åt.

__
Det var en halvkort lång sammanfattande text, ni kan kolla i arkivet ”hälsa och träning” samt kika på min instagram om ni vill se mer men nu till det som får oss att bli sådär tysta och halvt tappa hakan och säga – Wow, är det där jag? Frågade Johan och pekade på skärmen när jag visade honom bilderna.

#broderkämparmotmålet , denna hashtag säger allt och broder har verkligen kämpat.
All svett, all frustration, allt skratt, allt kämpande har gett utdelning! Numera när man står bredvid brorsan så känns det som att man står bredvid en helt annan person.
Han har verkligen förändras både fysiskt men framförallt psykiskt, hans självförtroende har verkligen växt och han verkar trivas desto mer med sig själv.
Han har kommit långt och allt detta har även lett in honom på ett helt nytt spår, numera finner ni även honom i Thaiboxningslokalen i Lycksele, jodå så att mucka inte med min broder för då får ni en thaispark i röven! ;)
Han fixade detta och hela familjen är så stolt över vår Lillebror! <3

Första mätningen gjorde vi vecka 24 och sista vecka 51 
Vikt: 89.5 kg                  ->         76 kg                 (-13.5kg)
Axlar: 113 cm                ->         113 cm              
Bröst: 113 cm                ->         97 cm                (-16 cm)
Midja: 100 cm                ->         88 cm                (-12 cm)
Över navel: 110 cm       ->         95 cm                (-15 cm)
Rumpa: 108 cm             ->         99.5 cm             (-8.5 cm)
Lår: 58,5 cm                  ->          54 cm               (-3.5 cm)

 
 
 
 

 
 
 




 
 
 
 

Stor favorit -

Veckans utförda gympass har verkligen gett utdelning och det har varit så grymt skoj och det är säkerligen tackvare helgens inspiration-motivationsboost!
I Måndags när vi körde chins så flög jag upp i räcket, jag kände mig verkligen stark och i alla övningar lyckades jag öka upp ett par kilon. Gårdagens benpass gick över förväntan, det är så otroligt roligt att mannen åter igen har kommit in i sin gymperiod för det betyder att jag alltid får extra utmaning och det är otroligt skönt att alltid ha en passare med sig i benböjen :)

Dagens pass genomfördes på följande vis:
dips, en massa dips, dips i överflöd! 
olika sorters axelövningar (video finns på instagram)
och så avslutade vi med biceps.

Att träna armar är en stor favorit, det är så otroligt roligt att se ådrorna ploppa upp ur skinnet och känslan efteråt när det klias under huden. Det är typ lika härligt som när man har hoppat över stretchingen efter benpassen och när man knappt kan sätta sig på toa dagen efter ^^ :)
 
 

De levererar -

Idag var det åter igen dags att träna ihop med en av mina pt-flickor och i veckan är jag sådär extra stolt över deras framfart.
Bruden här nere fick följa med på ett av mina pass och som den pushande personen jag är så ser jag alltid till att de ska gå över sina gränser när vi väl möts och så även idag. 5 kilo extra utöver det vanliga lastade vi på i bänken och så tog hon sitt tyngsta personbästa! Wiho *klapp, klapp* 
Även min andra ptflicka slog på stort tidigare i veckan och hävade upp sig själv i chinsräcket! 

Det är så otroligt roligt att få se deras framsteg, otroligt mega roligt! :)
I veckan har brudarna och brorsan levererat som attan och jag känner mig sådär extra stolt över alla tre! 

 

Broder, 21 veckor senare -

För 21 veckor sedan började broder träna på gym, det har hänt väldigt mycket sen dess och han har kämpat på otroligt bra, jag är så stolt över min lillebror! 

När han har varit här uppe i norr så har vi fokuserat väldigt mycket på att träna upp grundstyrkan, hans rörlighet, balans och koordinationsförmågan. Vilket har gett stor utdelning!
Han har kommit så långt och det var otroligt roligt att visa upp dessa bilder för honom idag, att få visa hur han såg ut den 18 Juni gentimot idag den 10 November
Att få visa honom att alla dessa små rörlighetsövningar, styrkeövningar och att "tänk på hållningen" har gett utdelning! Hela hans hållning har förändrats och nu ser han inte ut som en krokig köttbulle längre ^^ 

Han är duktig min bror och jag är så glad att jag har fått vägleda honom och fått träna tillsammans med honom! Hashtagen #broderkämparmotmålet , det går inte att ta miste på vad den står för! 

 
 
 

Brorsan på G! -

Hemskt vad mycket hund det har blivit på bloggen, jag ska bli bättre att glädja er träningstokar och övrigt folk! 

I veckan är broder här uppe och jobbar och efter en tids motivationssvacka är han åter på G igen! I förgår spenderade vi nästan hela passet till att arbeta på teknik, balans och utförande inför kommande knäböj/benböj/squat osv, vad ni än väljer att kalla det.

Knäböj kräver otroligt mycket teknik och det är mycket att tänka på för att inte skada sig. Enligt mitt tycke är det bättre att skynda långsamt än att hetsa och köra med stång och vikter innan grundtekniken sitter.
För vissa, som för min bror kan det vara nog svårt att gå ner och bara sitta på huk så vi arbetade på det. Otroligt många böj blev det och han sa att han hade en såndär "oskön" brännande känsla i benen, passet levererade! 

Dagens två timmar på gymmet förgyllade vi bland annat med chins, armgång, rodd och knäböj som avslut. #Brorsanlevererar! 

(Från tidigare pass, video finns på instagram: magdaolofsson_ )

Vi avslutade med knäböj, närmare bestämt blev han så till sig att han körde nästintill 40 stycken!
Behöver du också stöd för att hålla balansen? Dagens tips: använd exempelvis stolsrygg, käpp, dörrkarm, diskbänk som du kan stöd mot. 

 

Riktiga energiboostare -

 
Numera har jag tre stycken som jag hjälper skriva träningsscheman åt och som jag emellanåt träffar och tränar med. Det är så otroligt roligt att få följa deras framsteg, att få dela min erfarenhet och hjälpa de framåt och alla tre är så olika individer med olika mål, erfarenhet och allt därimellan. 
Till två av dessa har jag även skrivit kostschema, det har verkligen varit ett pussel, det har varit många timmars påläsning, många timmars funderande om jag skulle klara av att ta på mig det ansvaret och allt som hör till - eftersom deras välmående landade destomer på mina axlar. Men allt efter att veckorna har gått så har de visat riktiga resultat och givit mig så otroligt feedback på deras lyckanden så - Det var helt rätt! 

Samt så har jag även två stycken som jag skickar träningsupplägg och puschar på via mail. Otroligt roligt och det är minsann också en riktig utmaning, att motivera och inspirera endast via mail är en riktig utmaning men en otroligt rolig utmaning.

Jag är så otroligt, otroligt djupt rörd och så otroligt glad att av att få hjälpa och dela min kunskap med dessa. De ger mig såna energiboostar hela tiden och samtidigt som jag puschar på de så puschar de på mig minst lika mycket! 
_
Samtidigt vill jag tydliggöra att jag inte är utbildad personlig tränare men att dela erfarenhet är aldrig fel och i mitt bagage så ligger det ganska mycket erfarenhet ifrån min egna rehab till vardagsmotion till uppbyggnad till tävlingsträning samtidigt som den ständigt utökas. Och jag känner en sån otrolig tacksamhet att dessa personer har gett mig detta förtroende, att få dela med mig av min erfarenhet till dessa :) 

Roligt, det är minst sagt roligt och stunder som dessa får mig verkligen till att vilja utbilda mig en vacker dag.
Att få motivera och inspirera andra är lika motiverande och inspirerande för mig :)
 
 
 


 

Träna smart är att träna rätt -

Att lyssna på kroppen är viktigt. Det kan vara svårt ibland men det kan straffa sig rejält om man inte gör det.
Förra året lyssnade jag på andra som sa "det ska kännas", "det är bara att köra på".  Vilket jag inte skulle ha gjort för under hela vinterperioden fick jag sänka vikterna rejält och alla pressövningar fick uteslutas. Min armbåge sa typ "Hejdå, du lyssnade inte, skyll dig själv".

Förra veckan kände jag mig som en hulk när jag körde hantelpressen på tunga vikter, allting var så lätt och jag fick rejäl kontakt med tänka muskel och jag hade en fin,fin träningsvärk dagarna efter.
Igår när jag la mig på bänken och lyfte upp mina vikter så kände jag "nej, det här funkar inte" och så fick jag lägga tillbaka de vikterna och hämta nya, lättare. 
Det tog imot en del, att sänka ner 10 kilo kan kännas som ett misslyckande för en själv men vad är en tung vikt som ger en smärta än en lätt vikt som ger en rätt utförande, kontakt och glädje? Så mycket bättre såklart!
En vikt är en siffra, en siffra som är rolig att besegra men det ska inte kosta kroppen att besegra den siffran.

Att lyssna på kroppen när man tränar är A&O, kör efter dagsformen och känner du att det känns fel så backa tillbaka, gör om och gör rätt.

Att träna smart är att träna rätt. Att träna efter dagsformen är den bästa formen. 
Det ska vara roligt att träna, det ska kännas men det ska inte vara smärtsamt.

Vad brukar du känna när det "går fel!?  Hur/vad brukar du göra istället? 
 
 

Motivera broder -

Träningsveckorna med broder kommer framförallt bestå av funktionellstyrketräning, med det upplägget så kommer vi träna upp hans grundstyrka, han kommer utveckla bättre rörlighet, balans och koordinationsförmånga. Samt så får även jag bättre rutin på detta, wiin wiin! :)

Funktionellträning, vad är det? Generellt kan man säga att det handlar om att stärka upp kroppen inifrån och ut. Vi kommer jobba mycket med egna kroppsvikten där vi kommer blanda in olika medel så som bollar, powerbands och andra redskap för att jobba upp hans grundstyrka och rörlighet.
Funktionellträning och konditionspass, det är två viktiga nycklar för honom i sommar och det kommer bli skoj, han är grymt motiverad så detta kommer toppen!

Jag har även fått höra att ett utegym håller på byggas, toppen! 
Där kommer vi hålla till mycket samt så kommer det fotas och filmas så ni också får vara delaktiga och förhoppningsvis inspireras vidare :) 
 
 

Tidigare inlägg